眼睛是人体最受累的器官之一，它的体积虽然不大，但其精密性和对营养物质、氧气、血液的需求不比任何器官逊色。想保护好眼睛，还要讲求科学饮食。一起看看哪些健康食材是对眼睛有益的吧。

作用：联合抗氧化，可以抵抗自由基对视网膜、晶状体的氧化损伤。

来源：深色蔬菜、鲜鲜水果、坚果等。

作用：优质蛋白缺乏不利于角膜、视网膜、晶状体的健康，眼睛易提前出现视力衰退。

来源：鱼、瘦肉、牛奶、蛋类、豆类及豆制品。

作用：对中老年人的眼睛健康尤为重要，可以预防老年性黄斑变性、白内障等眼部退行性病变。

来源：深色蔬菜和水果。

作用：充足的钙可以令眼球壁保持良好的弹性，对于处于发育阶段的青少年，可以降低患近视的几率。

来源：奶类。

作用：可保护眼睛减少氧化损害，并可维护眼睛正常辨色力。

来源：海鲜、大蒜、菌菇类食物。

作用：花青素有强抗氧化性，可增强夜视能力，改善并缓解眼睛黄斑退化。

来源：蓝莓、大樱桃、蔓越莓、西兰花等。

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